Hiit Antrenmanı Vol 1 36 Saat Yağ Yakımı

Hiit Antrenmanı Vol 1 36 Saat Yağ Yakımı – Sağlıklı kilo değişimleri %80 Beslenmek ve %20 Antrenman ile sağlanır. Sadece beslenme ya da sadece antrenman ile kalıcı sağlıklı sonuçlar alınamayabilir.

Hedefinize göre doğru beslenme ve antrenman programı ve protokolleri seçilerek kalıcı sonuçlar elde edebilirsiniz.

Kütlenize yani ağırlığınıza odaklanmak yerine sağlıklı görüntünüze ve ölçülerinize odaklanmanız gerekir. Tartıdaki ağırlığınıza odaklanmak sizi hem yavaşlatıcaktır hemde motivasyonunuzu bozacaktır.

Doğru beslenme ile kilonuzu değiştirir iken, Doğru antrenman ile vücudunuzu değiştirebilirsiniz.

Sağlıklı bir kilo dengesine sahip olan vücudunuz sizi hem fiziken daha güçlü ve dayanıklı olmanızı sağlarken, psikolojik olarakta daha öz güvenli ve motive olmanızı sağlayacaktır.

Hiit Antrenmanı Vol 1 36 Saat Yağ Yakımı

HIIT Antrenmanı Vol. 1 ( Seviye: 1 ) ;

10 Saniye HAREKET; BURPEE

⬇️

20 Saniye DİNLENME

⬇️

10 Saniye HAREKET; AIR SQUAT

⬇️

20 Saniye DİNLENME

⬇️

10 Saniye HAREKET; JUMPİNG JACK

⬇️

20 Saniye DİNLENME

⬇️

20 Saniye HAREKET; PLANK

⬇️

10 Saniye DİNLENME

SET; 7

SÜRE; 14 DK

UYGULANIŞ; Hareketler arka arkaya 1 er kez yapıldığında dinlenme süreleri ile birlikte 1 SET yapılmış olacaktır. 1 SET in süresi 2DK dır. Son harekete gelindikten sonra dinlenme yapılıp tekrar ilk harekete geçilip yeni SET e başlanacaktır. Toplamda 7 SET yapılacak olan antrenman 14 DK sürecektir.

Egzersiz Maximum Performans İle Yapılmalıdır. Haftada en az 4 kez yapılmalıdır. Başlangıç seviye olan bu program sizi diğer HIIT kardiyo antrenmanlarına hazırlamak içindir.

HEDEF;  HIIT Protokolü ile Antrenman Sonrası 36 Saate Kadar Yağ Yakımı Sağlamak;

High Intensity Interval Training (Yüksek Yoğunlukta İnterval Antrenman) bir antrenmandır.

Hareket ve dinlenme süreleri ile nabzınızın yükselip düştüğü bir tempoda antrenman gerçekleşecektir.

Bu tempo kaslardaki oksijeni tüketerek, antrenman sonrası için oksijensiz glikoz ( şeker,besin ) yakımı başlatarak vücudun dinlenme süresince yağ yakımını sağlayabilir.

Antrenman verimli yapıldığı koşulda 36 saate kadar ( After Burn Etkisi ) yağ yakımınız devam edebilir.

DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER;

Antrenmanda vücut ağırlığı ile yapılan hareketler kullanılabileceği gibi, Barbell, Dumbell, Direnç Lastikleri, Pilates Lastiği, Pilates Topu, Kettlebell gibi aletlerde kullanılarak çeşitli hareketlerle zorlu bir program oluşturulabilir.

Antrenman esnasında hareketlerin doğru şekilde ve açıda yapıldığından emin olunuz. Aksi taktir de verimsiz bir antrenman olacaktır.

Antrenmana başlamadan önce çalıştırılacak olan kas guruplarını esnetip gerdirecek hareketler yapmak vücudunuzu antrenmana hazır hale getirecek ve daha verimli bir antrenman olmasını sağlayacaktır, olası sakatlıkları engelleyecektir.

Kalp, Tansiyon vb. hastalıkları bulunan ve Eklem rahatsızlıkları yaşayan kişilerin programı uygulamadan önce doktorlarına danışmaları önerilir.

FİT DANIŞMAN

Instagram : @fit.danisman

Bir önceki yazım olan Tabata Antrenmanı’nı okumak için > Tabata Antrenmanı Fit Danışman