4 Yapraklı Yonca ile istediğiniz Kilodasınız

4 Yapraklı Yonca ile istediğiniz Kilodasınız – İnsan vücudunun en temel gereksinimi beslenmedir.

Beslenme: büyüme, yaşamın sürdürülmesi ve sağlığın korunması için besinlerin kullanılmasıdır.

Mideye giren her şey beslenme demek değildir! İyi bir beslenme aslında hiçte o kadar zor değildir, doğru bilgi ve doğru bir planlama gerektirir.

Nedir bu 4 yapraklı yonca?

4 Yapraklı Yonca ile istediğiniz Kilodasınız

 

 

 

 

 

 

 

Öğünlerinizde bu 4 ana öğünün bulunmasına çeşitlilik ve denge açısından özen gösteriniz.

1.Yaprak-Süt Grubu

Başta gebe ve emzikli kadınlar, büyüme çağındaki çocuklar ve yaşlılar olmak üzere tüm yaş gruplarının bu grubu her gün tüketmesi gerekir.

Bu grupta yer alan besinler: Süt, yoğurt, peynir çeşitleri, ayran ve süttozu gibi sütten yapılan besinler İçerdiği Önemli Besinler: Protein ve kalsiyumdan zengindirler.

Kalp biçiminde gösterilen yonca, şansı dolayısıyla mutluluğu simgeler. Bu durum, kalp sağlığının önemini ve sevgiyi anlatır. Yaprakları çevreleyen yuvarlağın altında “Yeterli ve Dengeli Beslenme” ibaresi, üst yarısında ise zeytin dalları bulunmaktadır.

Zeytin dalları, barışı temsil etmeleri yanında, Akdeniz Diyetinin önemli bir unsuru olan zeytinyağını sembolize ettiği için seçilmiştir.

Öğünlerinizde bu 4 ana öğünün bulunmasına çeşitlilik ve denge açısından özen gösteriniz.

2.Yaprak-Et-Yumurta- Kurubaklagil Grubu

Bu grupta yer alan besinler: Kırmızı et, tavuk, balık, hindi, yumurta, kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek vb.) Ceviz, fındık, fıstık gibi yağlı tohumlar da bu grupta yer alır.

İçerdiği Önemli Besinler: Protein, demir, çinko, fosfor, magnezyum, B1, B6, B12, A vitamini, posa (kuru baklagiller) içerir.

3.Yaprak-Ekmek ve Tahıl Grubu

Bu grupta yer alan besinler; Buğday, pirinç, mısır, çavdar ve yulaf gibi tahıl taneleri ve bunlardan yapılan un, bulgur, ekmek, çorba çeşitleri, yarma, gevrek ve benzeri ürünler bu grup içinde yer alır.

İçerdiği Önemli Besinler: Tahıl ve tahıl ürünleri vitamin (özellikle B vitamini), mineral, Karbonhidrat (nişasta ve posa) içeriği nedeniyle önemli besin kaynağıdır.

4.Yaprak-Sebze ve Meyve Grubu

Bu grupta yer alan besinler: Bitkilerin her türlü yenebilen kısmı sebze ve meyve grubu altında toplanır. Bütün sebzeler (domates, salatalık, taze fasulye, brokoli), bütün meyveler (Elma, portakal, kayısı, ananas)
İçerdiği Önemli Besinler: Sebze ve meyvelerin önemli kısmı sudur.

Mineraller ve vitaminler bakımından zengindirler. Folik asit, A vitaminin ön öğesi olan beta-karoten, E, C, B2
vitamini, kalsiyum, potasyum, demir, magnezyum, posa ve diğer antioksidan özelliğe sahip bileşiklerden zengindirler.

Diyetisyen Nurhayat GÖKTEPE
Soru, öneriler ve online diyet için: diyetisyenurhayat@gmail.com

Sosyal Medya Adreslerim;

Facebook : https://www.facebook.com/nurhayat.goktepe.370

Instagram : https://www.instagram.com/diyetisyenurhayat/

Twitter      : https://twitter.com/diyetnurhayat

 

İlk yazım Diyetisyen Kime Dedir okumak için TIKLAYIN

 

İlginizi Çekebilir

Yeşil Çayın Faydaları

Dyt.Nurhayat Göktepe

Uzmanlar Hangi Diyeti Öneriyor

Diyet Hocası

Uzmanlar Diyet için Neler Öneriyor

Diyet Hocası

2 yorumlar

Ahmet 14 Ekim 2018 at 14:15

Yazılanları uygulayacağım. Yararlı bilgiler için teşekkür ederim.

Cevap
Diyet Hocası 14 Ekim 2018 at 16:33

Biz teşekkür ederiz Ahmet bey.

Cevap

''Bir Yorum Bırakın''