Hamilelik Döneminde Kilo Kontrolü

Hamilelik Döneminde Kilo Kontrolü, Hamilelik sürecinde anne adaylarının birçoğu fazla kilolarından şikayetçidir.

Ruhsal ve fiziksel açıdan değişimlerin yaşandığı bu süreçte rahat bir hamilelik dönemi geçirmek için beslenme düzenine mutlaka dikkat edilmesi gerekir.

Bu süreçte kilo kontrolünü sağlamak için vücut kitle endeksinizi hesaplamanız önemlidir.

Haftada bir kez sabahları aç karnına tartıya çıkarak tartılın ve kilonuzu mutlaka not edin.

Bu sayede hamilelik döneminde kilo kontrolü için önemli bir adım atmış olursunuz.

Hamilelik sürecinde anne adaylarının alacağı kilo oranı kişiden kişiye değişir.

Normal kiloda bir anne adayının 10-12 kilo, fazla kilosu olan bir anne adayının 8-10 kilo, zayıf anne adaylarının ise bu süreçte yaklaşık 15 kilo almaları beklenir.

Peki hamilelik sürecinde kilo kontrolünü sağlamak için ne yapmak gerekir?

  • Sağlıklı gıdalar tüketerek hamileler için uygun bir beslenme düzeni uygulamak.
  • Hamileler için uygun egzersizler ve ufak antrenmanlar ile kilo kontrolünü desteklemek.
  • Fazla kilo almaktan kaçınmak için kalori kesmeyi denemeyin.
  • Hamilelik sürecinde kesinlikle diyet uygulamaktan ve kilo vermekten kaçının.
  • Folik asit, B, C, D ve A vitaminleri açısından zengin gıdaları tüketin.
  • Yumurta, et, balık, tavuk, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve tam tahıllı besinlere öğünlerinizde yer verin.
  • Aşırı yağlı besinlerin tüketiminden kaçının.
  • Hamileliğinizi rahat geçirmek ve fazla kiloların oluşumunu önlemek için bol su tüketimini de ihmal etmeyin.

Hamilelik döneminde kilo kontrolü için sizlere sunduğumuz öneriler dışında doktorunuzun tavsiyelerini de mutlaka önemseyin.

BU YAZIYI SOSYAL MEDYADA PAYLAŞ!

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir