Akdeniz Diyeti Nedir?

Son zamanlarda kilo vermek isteyenlerin sıkça başvurduğu kalp dostu sağlıklı bir diyettir.

Peki Akdeniz diyeti nedir ve nasıl yapılmalıdır?

Sizlere bu yazımızda sağlıklı bir diyet programı içeren Akdeniz diyetinden bahsedeceğiz.

Lif içeriği bakımından zengin olan bu diyet vitamin ve mineral açısından da zengin sebze ve meyvelerin tüketimini kapsıyor.

Genel olarak sebze ve meyve ağırlıklı beslenilen bu diyette zeytinyağı, balık ve baklagiller de tüketilebilmektedir.

Akdeniz diyeti adından da anlaşılacağı üzere Akdeniz bölgesinin yaşam tarzına uygun besinlerle yapılmaktadır.

Bu diyet sayesinde 2 hafta gibi bir sürede 4-5 kilo fazlanızdan kurtulmanız mümkün.

Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır?

Akdeniz diyeti yapmak istiyorsanız ilk şart kırmızı et tüketiminden uzak durmaktır.

Bol bol balık tüketilmeli ve tüm yeşil yapraklı sebzelerle sebze yemeği tüketimine yönelmelidir.

Bu diyetin özelliklerinden birisi de zeytinyağı kullanımında sınır olmamasıdır.

Kendi menünüzü kendiniz oluşturabileceğiniz Akdeniz diyetinde abartmamak şartıyla meyve de tüketebilirsiniz.

Diyetiniz sırasında yeşil çay, ıhlamur, adaçayı ve soda gibi içeceklere de yer verebilirsiniz.

Ancak dikkat etmeniz gereken nokta içeceklerinizin sade ve şekersiz olmasıdır.

Hızla sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi sağlayan Akdeniz diyeti aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırmaktadır.

Sade olmak koşuluyla günde 2 fincan Türk kahvesine yer verebilirsiniz.

Diyetin en önemli şartlarından ikincisi de bol su tüketimidir.

Günde en az iki litre su tüketmeye özen gösterilmelidir.

Akdeniz Diyeti Listesi

Kahvaltı

  • 1-2 dilim çavdar ekmeği
  • 1 dilim yağsız peynir
  • 1 adet domates
  • 1 adet salatalık
  • 4-5 tane zeytin

Öğle yemeği

  • Bol yeşillikli salata
  • Peynirli omlet

Not: İsteğe göre salata ve omlet yerine karışık meyve salatasını da tercih edebilirsiniz.

Akşam Yemeği

  • Izgara balık
  • Bol yeşillikli salata

Not: İsteğe göre balık ve salata yerine 1 porsiyon sebze yemeği ve yoğurt da tüketebilirsiniz.

Aç kalmadan sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak Akdeniz diyeti listesi için kendinize ara öğünler de oluşturabilirsiniz.

Ara öğünlerde 5 adet fındık ya da ceviz, isteğe göre bunun yerine önerilen içeceklerden birini de tüketebilirsiniz.

Akdeniz bölgesinin yaşam ve beslenme tarzını temsil eden Akdeniz diyeti ile sağlıklı bir şekilde kilo vermek sizin elinizde.

BU YAZIYI SOSYAL MEDYADA PAYLAŞ!

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir